把一段说不清的话，
整理成一个真问题。

真实输入

先写发生了什么，不急着解释

用自己的语言记录事件、当时感受、已经尝试过的动作与最担心的结果。系统不会用标准答案覆盖你的经验。

结构

把混在一起的四件事分开

事实可以核对，感受属于此刻，解释是你赋予事件的意义，请求是希望下一步发生什么。

• 事实：他人可以共同核对
• 感受：此刻真实的内在经验
• 解释：我如何理解这件事
• 请求：我希望自己或他人做什么

行动

只形成一个可逆的下一步

问心不替你下结论，而是帮你选一个低风险、能收集新证据的动作，并约定复盘时间。