用七天记录，
替代一次性的自我定义。

晨间

今天什么值得回应

写下一个真正需要完成的结果、一个可以拒绝的干扰，以及此刻身体最明显的信号。

晚间

什么让我展开，什么让我收缩

不评价对错，只记录事件、身体反应和采取的动作。连续七天后，标记重复出现的人、场景与时间。

• 发生了什么
• 身体如何回应
• 我做了什么
• 下一次想尝试什么

复盘

从趋势提出一个新问题

如果某个模式出现三次以上，把它带入下一次明镜探索。若没有重复，就允许一次经历只是一次经历。